10 Sfaturi pentru Cresterea Libidoului la Barbati

Indiferent de stilul de viață pe care îl aveți, fie că lucrați la birou, la volan sau aveti un job obositor, cateva obiceiuri pot ajuta la cresterea libidoului la barbati.

Cuprins

1. Mănâncă alimentele potrivite

2. Redu stresul

3. Foloste boostere naturale de testosteron

4. Încearcă plante medicinale și suplimente pentru potență

5. Fii atent la medicamentele pe care le iei

6. Planifică o noapte specială

7. Dormi mai des

8. Limiteaza consumul de alcool

9. Renunta la fumat! 

10. Fa sport de cel puțin trei ori pe săptămână

Libidoul la bărbați - cum poate fi îmbunătățit?

Cateva schimbări ale obiceiurilor tale zilnice, pot duce la îmbunătățirea libidoului și te pot ajuta sa ai o erecție puternica ori de câte ori ai nevoie. Și avem dovezi concrete că funcționează. 

Un studiu din 2014 de la Universitatea din Adelaide din Australia a constatat că 29% dintre bărbații care au avut probleme cu erecția în ultimii 5 ani si-ar putea rezolva toate aceste probleme concentrându-se pe schimbarea obiceiurilor. Fă aceste 10 lucruri în fiecare zi pentru cresterea libidoului!

1. Mănâncă alimentele potrivite

Sunt alimente pline de nutrienți care au un efect benefic asupra sanatatii vaselor de sânge și a inimii. Consumul regulat al acestora va ajuta sângele să curgă către penis mai repede și să-l mențină tare pentru mai mult timp. De exemplu:

• arginina - ajuta vasele de sange sa se relaxeze si sa se dilate, ceea ce duce la cresterea libidoului la barbati (o gasesti in: migdale, fructe de mare, carne de porc, seminte de susan, ton, curcan si nuci);
• vitamine - acestea pot îmbunătăți erecțiile prin diluarea sângelui și dilatarea vaselor de sânge (le veți găsi în rucola, busuioc, sfeclă roșie, arpagic, țelină, cicoare, kale, praz, spanac);
• potasiul - este esențial pentru sănătatea inimii și vă ajută să vă încordați mușchii (il veți găsi în avocado, banane, linte, fasole și cartofi dulci).

2. Redu stresul

Da, stresul ucide. De asemenea reduce si libidoul. Preluați controlul asupra modului în care stresul vă afectează corpul făcându-vă timp pentru a medita pe parcursul zilei. Meditatia nu inseamna neaparat să stai in poziția Lotus. 

O plimbare de cinci minute când te simți copleșit poate face minuni. Nu trebuie să treci prin ritualuri complicate – poți să-ți începi ziua cu un moment de liniște sau doar să stai câteva minute și să te concentrezi asupra respirației atunci când te simți stresat.

3. Foloste boostere naturale de testosteron

Mai multe studii au arătat că îți poți crește apetitul sexual și producția de spermă prin consumul de vitamine pentru cresterea libidoului la barbati:

• Vitamina D - poate crește nivelul de testosteron. Este esențială pentru sănătatea sistemului endocrin – inclusiv a testiculelor si ajuta la cresterea libidoului la barbati. Poate fi gasita în ficat, brânză, ouă, suc de portocale, cereale, lapte de soia, somon, macrou sau... lumina soarelui.
• Zincul - este un mineral esențial care poate crește nivelul de testosteron la persoanele care au deficit și poate ajuta la menținerea normală a nivelului de testosteron. Îl vei găsi în carne de vită, miel, năut, linte, cereale, stridii, semințe de dovleac și quinoa.
• Magneziul - crește nivelul de testosteron și eliberează testosteronul legat, făcându-l mai disponibil pentru organism. Magneziul il poti găsi în stridii, cafea, ciocolată, kale, spanac și sfeclă.

4. Încearcă plante medicinale și suplimente pentru potență

Studiile au arătat că numeroase ierburi – de exemplu maca (aparținând familiei broccoli), ginkgo biloba, tribulus terrestris, logifolia (cunoscut și sub denumirea de „tongkat ali”) și schinduf – sunt eficiente în creșterea libidoului și susținerea funcției sexuale. De asemenea, o serie de suplimente si pastile pentru potenta, pot duce la cresterea libidoului la barbati, in mod natural si fara efecte secundare.

Dar rețineți: ierburile cu efect afrodiziac nu trebuie combinate cu alte medicamente. Inainte de a va decide să folosiți oricare dintre aceste plante, consultați medicul.

5. Fii atent la medicamentele pe care le iei

Pe măsură ce îmbătrânești, vei descoperi că medicamentele devin o parte din ce în ce mai importantă a vieții tale. Vorbim, de exemplu, de pastile pentru hipertensiune arterială, statine și fibrați care scad colesterolul, antidepresive sau blocantele H2 pentru tulburările digestive precum boala de reflux gastric. Dacă aveți o problemă cu lipsa apetitului sexual, consultați un specialist și întrebați-l dacă medicamentele pe care le luați ar putea avea legătură cu aceasta scadere a libidoului.

6. Planifică o noapte specială

Planifică o întâlnire sau un eveniment special care să vă pună pe amândoi într-o dispoziție bună. Lasă deoparte elementele stresante ale vieții de zi cu zi și petrece o noapte romantica cu partenera ta. Concentreaza asupra nevoilor tale sexuale și ale partenerei. O modalitate bună de a petrece timp impreuna este să-i oferi un masaj sau să pregătiți cina impreuna.

7. Dormi mai des

Un somn bun, relaxant și odihnitor este esential pentru sănătatea noastră. De asemenea somnul poate ajuta la cresterea libidoului la barbati.

Acest lucru este foarte important dacă te antrenezi intens. 
7 până la 9 ore de somn pe noapte îți vor ajuta corpul să se recupereze după exerciții fizice și să crească masa musculară. 

În plus, iti va permite să menții un nivel ridicat de testosteron și sa ai un apetit sexual beton. Somnul este foarte important. Un pui de somn de douăzeci de minute poate crește dorința de sex. 

8. Limiteaza consumul de alcool 

Nu trebuie să renunti de tot, dar ar trebui să limitezi aportul daca intentionezi sa te implici în... alte activități în acea seară. O băutură sau două pot prelungi durata actului sexual și pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și demență. Dar cu moderatie!

Unul - două pahare de vin sunt chiar recomandate. Dar nu mai mult!

9. Renunta la fumat! 

Este timpul să renunți la prostiile astea cancerigene. Țigările nu sunt doar mortale pe termen lung - ele sunt, de asemenea, strâns asociate cu disfuncția erectilă. Fumul îți afecteaza inima și așadar îți reduce performanța sexuală. Crește riscul de ateroscleroză.

10. Fa sport de cel puțin trei ori pe săptămână

Este evident ca sportul te poate ajuta, chiar dacă nu ai probleme în dormitor. Este important pentru sănătatea ta. Fa mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată sau timp de 75 de minute la intensitate mare pentru sanatatea sistemul cardiovascular. Este dovedit prin studii ca sportul poate contribui la cresterea libidoului la barbati.