Alimente bogate in fibre

Daca vrei sa ai un abdomen plat, sa slabesti sau sa-ti reduci considerabil riscurile de cancer, fibrele nu trebuie sa-ti lipseasca din alimentatie. Mai jos va prezentam o lista a celor mai bune surse de fibre.

1. Zmeura

Pelanga faptul ca este delcioara, zmeura este plina de vitamina C, fibre si antioxidanti puternici. Fie consumata asa, pur si simplu, fie pusa in smoothie-uri sau cereale , zmeura este un plus de gust extrem de sanatos si natural.

2. Avocado
E o sursa excelenta de grasimi sanatoase si de fibre. Avocado a fost numit de catre nutritionisti "alimentaul perfect" si nu degeaba! Foloseste-l in sandvisuri sau pune-l in salate - oricum ai alege sa-l mananci, este excelent pentru silueta.

3. Semintele de chia
Sunt pline de calciu, proteine si Omega 3, iar o singura lingurita de seminte contine 6 grame de fibre. Adauga-le in smoothie-uri, pune-le in cereale, fa-ti o budinca delicioasa cu lapte de cocos.

4. Perele
Cu un continur redus de calorii, aceste fructe sunt o sursa excelenta de potasiu si fibre. Foloseste-le ca gustare sau in salatele de vara.

5. Broccoli
Aceasta leguma contine o cantitate foarte mare de fibre pe langa continutul bogat in calciu. Este ideala pentru persoanele care tin dieta sau un regim de slabit sanatos.

6. Anghinare
Contine 10g de fibre la numai 64 de calorii si este bogata in antioxidanti puternici care imbunatatesc sanatatea ficatului.

7. Fasole

Intrucat contin o doza importanta de proteine, fibresi potasiu aceasta legume ar trebui sa le consumi mai des.

7. Mazare
Este plina de fibre chiar daca boabele sunt foarte mici. De asemenea, mazarea este foarte bogata in proteine. Pune-le in paste, supe sau chiar salate.

9. Linte
Nu contine doar o cantitate importanta de fibre, dar contine vitamina B si fier. Incearc-o in retete de supe.

10. Orz
Continutul bogat de fibre din orz te poate ajuta in lupta cu colesterolul. Incearca sa consumi aceasta cereala macar o data pe saptamana.